סלמון בסגנון סושי

סלמון עם סויה, שום, ג׳ינג׳ר, וסאבי פיקנטי
 אורז מלא קריספי
 ברוקולי, כרובית, שעועית ירוקה
 עלים ירוקים, כרוב אדום, סלק, גזר, עגבניות שרי
 רוטב ג׳ינג׳ר, שום, מיסו, סויה
 סלמון עם סויה, שום, ג'ינג'ר, ווסאבי (חריף)
 אורז קריספי מלא
 ברוקולי, כרובית, שעועית ירוקה
 ירוקים, כרוב אדום, סלק, גזר, עגבניות שרי
 ג'ינג'ר, שום, מיסו, סילאן, רוטב סויה

 
 ערכים תזונתיים:
 קלוריות
 ~1,165 קק"ל
 חלבון
 ~39 גרם
 שומן
 ~52 גרם
 פחמימות
 ~130 גרם
 סיב
 ~22 גרם
 קיצי:
 ארוחה זו היא מנה עתירת חלבון, שומן ופחמימות בינונית, שתהיה אידיאלית עבור מישהו עם צורכי אנרגיה גבוהים יותר (כמו ספורטאים או אנשים המחפשים התאוששות שרירים). זה גם די ממלא וצפוף בחומרים מזינים, ומספק תערובת טובה של ירקות לסיבים, ויטמינים ומינרלים. עם זאת, תכולת השומן הגבוהה בגלל האורז הפריך והוויניגרט עשויה להפוך אותו לצפוף יותר בקלוריות, אז אם אתם מנסים להפחית קלוריות או שומן, שקול להתאים את האלמנטים הללו.


 מסקנה:
 ארוחה היא זו מנה עתירת חלבון, שומן ופחמימות בינונית, שתהיה אידיאלית עבור מישהו עם צורכי אנרגיה גבוהים יותר (כמו ספורטאים או אנשים המחפשים התאוששות שרירים). זה גם ממלא ועמוס בחומרים מזינים, ומספק תערובת טובה של ירקות לסיבים, ויטמינים ומינרלים. עם זאת, תכולת השומן הגבוהה בגלל האורז הפריך והוויניגרט עשוי להפוך אותו לעמוס יותר בקלוריות, אז אם אתם מנסים להפחית את הקלוריות או שומן, שקלו האם להתאים את האלמנטים הללו.
 **התמונה להמחשה בלבד